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Yin Yoga（陰瑜伽）簡介

Yin Yoga 是一種緩慢、被動、長時間停留的練習，主要針對筋膜、結締組織與關節周圍的深層組織，而不是肌肉的主動收縮。它與動態、偏「陽」的練習（如 Vinyasa、Ashtanga）形成互補。

核心特點

• 長時間停留：每個體式通常停留 3–5 分鐘（甚至更長），讓組織有足夠時間產生塑性變化。

• 被動與鬆弛：用重力、身體重量與輔具（毯子、磚塊、抱枕）支撐，減少肌肉用力，強調「放鬆進入體式」。

• 靜止與覺察：強調內在觀察——呼吸、感受、念頭與身體的細微變化，帶有冥想特質。

• 針對深層組織：主要作用於筋膜、韌帶與關節囊，而非淺層肌肉。

  
  

主要好處

• 提升關節活動度與柔軟度（尤其髖、脊椎、肩）

• 釋放筋膜緊繃，改善姿勢與活動模式

• 調節神經系統，幫助減壓、改善睡眠

• 培養耐心、專注與內在覺察

• 適合作為動態練習後的平衡，或單獨作為修復性練習

  
  

適合對象

適合想改善柔軟度、減壓、修復緊繃、或尋找較靜態練習的人。初學者、長期坐辦公室、運動後恢復，或想平衡陽性能量的練習者都很適合。有急性傷患或特定關節問題時，需由老師調整輔具與幅度。

與其他瑜伽的分別

Yang 類練習（Vinyasa、Power Yoga）著重肌肉收縮、熱身與流動；Yin 則強調被動拉伸、時間與靜止。兩者並非對立，而是互補——許多工作室會把 Yin 安排在課表中，作為一週練習的平衡。

練習時請量力而為，感受「適當的張力」而非疼痛，並善用輔具讓身體真正放鬆。