下犬式

下犬式（Downward Facing Dog）

梵語稱為 Adho Mukha Svanasana

它是許多瑜伽風格中都會練習的基礎瑜伽姿勢之一。要練習下犬式：

1. 先跪下，雙手伸直放在肩膀下方，雙膝放置於臀部下方。

2. 把手指分開，並用手掌和手指向下壓。

3. 雙足腳尖抬起來，同時向上伸展雙腿，讓身體呈現倒立V字形。

4. 向下拉伸後腳跟（不一定碰到地面）以及身體的脊椎，放鬆頭部和頸部。

好處:

下犬式能夠幫助增強手臂、背部、肩膀和核心肌肉，同時能夠提高平衡力和集中注意力。它還有助於緩解壓力和焦慮，使思緒冷靜，促進專注和內省。